Hoihoi! Ik heb in mijn leven heel wat mindfulnessoefeningen gedaan, en het leek me wel leuk om er een te delen op de community. Mijn favoriete mindfulnessoefening blijft toch wel die van de ‘Veilige plek’, het is een oefening die je zo simpel of zo gek kan maken als je zelf wil, en hij heeft me persoonlijk veel geholpen bij angst en paniek. Misschien heb jij er ook wel wat aan!
Zo voer je hem uit:
- Ga op een (het liefst rustige) plek zitten met je voeten op de grond
- Adem een paar keer diep uit en in, om je adempatroon te ‘resetten’
- Beeld je nu in dat je op een plek bent waar je je veilig voelt, dit kan een bekende plek zijn, zoals thuis, óf een fantasieplek.
- Probeer nu al je zintuigen te focussen op je omgeving. Wat zie je? Zijn er bepaalde geuren? Hoe voelt de temperatuur aan? Hoor je bepaalde dingen? Zijn er mensen of dieren in je omgeving, of juist niet?
- Onthoud dat er niks fout kan gaan op deze plek, hij is van jou en van jou alleen. Als er iets is waar je je aan stoort op je veilige plek, dan mag je het gerust ‘wegtoveren’.
- Blijf zolang als je wil op jouw veilige plek om even tot rust te komen.
- Zodra je terugkomt naar het hier en nu, is het verstandig om even een paar minuutjes tot jezelf te komen. Het kan wat tijd kosten om te wennen aan de prikkels in je omgeving.
Zo is mijn veilige plek een hoge toren, met op de bovenste verdieping een prachtige vlindertuin. Er is uitzicht op een groot bos, met geen tekenen van leven in de wijde omgeving. Er staan veel planten in de omgeving, en er hangt de geur van bloemen, vooral de jasmijnbloem. Ik voel de stenen vloer onder mijn voeten, en voel een briesje vanuit een openstaand raampje. Vanuit een grammofoon in de hoek komt wat kalmerende muziek (deze zet ik soms van tevoren op) en als ik goed luister kan ik het geflapper van de vleugels horen.
En jullie? Wat is jullie veilige plek? Ik ben benieuwd!
