Overprikkeling

Hey Minte,

het lijkt mij echt … om daar last van te hebben helaas bestaat er geen kant en klare oplossing voor. Bij iedereen is een over prikkeling anders. 
 

het enige wat je kan doen is rust pakken wanneer je hier last van hebt.

mijn tips zijn 

neem rust op een moment dat je er last van hebt en zoek afleiding 

probeer voor je zelf  uit te zoeken waar het vandaan komt en probeer  voor de volgende keer eerder rust te pakken  zodat dit minder vaak voor komt 

Hey Minte,

Ik heb autisme en ADD, ik ben contact geprikkeld.

Enige wat je kan doe is afleiding zoeken in bevoordeeld muziek, of een warme douche. Dat maakt me koppie wel rustiger

Ook ik herken heel erg de overprikkelingsklachten. Dit vind ik dan ook echt een super lastig thema. Hoe harder ik er tegen vecht dat ik niet overprikkeld ben, hoe harder ik er later mee geconfronteerd word. Ik denk het accepteren dat overprikkeling vaker voor komt bij jou als persoon kan het negatieve misschien al iets verzachten. 

Als ik dan ook echt overprikkeld ben, is mijn bed een fijne plaats om te zijn. Gewoon op mijn bed liggen. En bijvoorbeeld tv kijken of een muziekje luisteren. Daarnaast heb ik ook mijn eigen stimmings momenten. Ik vind rust bij en met mijn knuffel. En heb een tic met mijn mond wat mij helpt om gewoon weer meer tot mezelf te komen. Dit zijn dan ook wel een beetje de dingen waar ik me voor schaam in het openbaar. Het is wel gewoon de realiteit. 

Ik weet ook gewoon van mezelf als er meerdere dingen in mijn leven zijn die anders dan anders gaan (onzeker) en ik me onder andere daardoor negatiever kan gaan voelen ik ook eerder last heb van bepaalde signalen van overprikkeld raken. Dat is misschien een bepaalde trigger voor mij. Als ik minder structuur en regelmaat in mijn dagen heb. 

Ik ben trouwens gediagnosticeerd met een autisme spectrum stoornis. Van daaruit vind ik het accepteren dat ik vaker last heb van overprikkeling makkelijker. Het helpt dus denk ook om te weten waar je dan van overprikkeld raakt. En vanwaar misschien de gevoeligheid komt.  

Bij mij ligt het er een beetje aan hoe heftig ik overprikkeld ben.
Als ik licht overprikkeld ben, dan helpt het me om iets leuks te doen waar ik rustig van wordt, zoals diamond painting, lezen, of animal crossing spelen. Wat voor mij heel erg belangrijk is, is om mijn telefoon dan weg te leggen, omdat ik altijd het gevoel heb dat ik aanwezig “moet” zijn, en op berichtjes “moet” reageren. Als ik mijn telefoon weg leg, dan neemt dat al een belangrijke stressor/prikkel weg.
Als ik echt heel erg overprikkeld ben, en niet veel meer kan, dan ga ik vaak op bed liggen onder mijn verzwaringsdeken. Vaak doe ik dan ook de gordijnen dicht, of leg ik iets op mijn ogen om het even helemaal donker te maken. Ook doe ik dan oordoppen in tegen het geluid (met soms hier op mijn noice-canceling koptelefoon, om nog meer geluid weg te nemen, of om juist naar rustgevende muziek te luisteren).

Ik heb samen met mijn psycholoog een overprikkelingsthermometer gemaakt, wat mij ook wel redelijk helpt. We hebben samen gekeken naar hoe ik mij voel in fase groen, geel, oranje, rood, en wat ik evt. zou kunnen doen om wat te ontprikkelen. Het doel van deze thermometer is eigenlijk om al in een eerder stadium bewust te zijn/worden hoe ik me voel. Zodat ik ook wat eerder actie kan ondernemen, voordat ik dus volledig overprikkeld ben.