Mindful Maandag: Adem met aandacht

Ga even rechtop zitten, leg een hand op je buik en sluit je ogen. Adem langzaam in door je neus, alsof je een bloem ruikt. Voel hoe je buik zacht uitzet onder je hand, niet je borst. Houd die adem een seconde vast en adem dan langzaam uit door je mond, alsof je een kaars zacht uitblaast. Terwijl je dit doet, laat je schouders zakken en voel je je kaak ontspannen. Herhaal dit vijf keer. Het mooie? Je hoeft er geen timer voor te zetten, geen speciale plek voor te hebben, het kan overal. Het is een simpel signaal aan je zenuwstelsel: het is veilig, je mag ontspannen.